We schreven 1 mei 2023 over een artikel van slaapwetenschapper Merijn van de Laar en een Engelse slaapwetenschapper uit ons eigen onderzoek uit 2013. Het ging over de zogenaamde ‘slaaprestrictie’ methode, ofwel bonus/malus slapen. Mensen begonnen met vier uur per dag te slapen en konden bij het voldoen aan voorwaarden per dag een kwartier extra verdienen, of juist verliezen, maar altijd met een minimum van vier uur. Leek ons erg extreem, maar Merijn van de Laar legt uit hoe dat minimum aantal uren op maat kan worden gemaakt en óók hoe het werkt. Hij gaat niet van vier, maar van vijf uur uit: scheelt weer wat. Je leest dat artikel hier.
In het kort verder uitgelegd:
- Korter in bed liggen kan helpen als je slecht slaapt.
- Je lichaam leert weer sneller in slaap te vallen. En weer langer achter elkaar te blijven slapen.
- Je kunt het zelf doen.
- Als je wilt, kun je het ook samen met je huisarts, praktijkondersteuner doen of bij een slaapoefentherapeut bij Vermoeidheidkliniek.
- In het begin is het vaak zwaar. Hou vol.
- 8 van de 10 mensen slapen beter na 3 weken.
Deze laatste methode staat nu ook op op de website van thuisarts.
